Как правильно спать

Сон в кредит?

К чему приводит сонный недостаток

Мы можем отдать отдых телу, приняв горизонтальное положение, — лучше, ежели опосля сауны и неплохого массажа. Но единственный метод отдать передышку мозгу — это сон.

Этот процесс состоит из чередования 2-ух фаз: скорого (поверхностного) сна и медленного (глубочайшего). Во время первой происходит восстановление сил, синтез белка и главных гормонов. Конкретно в этот период вдвое скорее обновляется наша кожа. Во время медленной фазы отдыхает наш мозг: он анализирует воспоминания прошедшего дня, раскладывая по полочкам те познания и опыт, которые вы получили.

Стоит лишить организм сна на самое короткое время — он здесь же начнет капризничать. Время от времени для вас кажется, что за ночь можно доделать то, чего же вы не успели деньком: в ночной тиши работается лучше. Это так, но лишь до поры. Чрезвычайно скоро организм начинает «бастовать».

В итоге недостатка сна для вас угрожает последующее:

• Раздражительность и злость.
• Препядствия с памятью и концентрацией.
• Понижение иммунитета.
• Общественная слабость.
• Мигрени, препядствия с пищеварением.
• Гипертрофированный аппетит.

Сколько спят знаменитости и сколько спать для вас

В среднем мы проводим в постели 5-8 часов в день. В итоге набегает третья часть жизни. Почти всех эти числа стращают: чтоб успеть сделать загаданое, мы пытаемся на сне экономить. Неким это как бы удавалось: Леонардо да Винчи спал всего 15 минут, прикладываясь к подушечке каждые 4 часа. Томас Эдисон, запатентовавший за свою жизнь 1100 изобретений, включая фонограф, отдыхал максимум 5 часов. А везде поспевающая Мадонна, когда ее спрашивают, остается ли у нее время на настоящий отдых, отвечает: «В могиле отоспимся!»

Но есть и остальные примеры: Наполеон не ложился наиболее, чем на 4 часа, - и, по мнению историков, конкретно недостаток сна стал виновником его основных стратегических ошибок. Есть версии, что смерти космического корабля «Челленджер» в 1986 году не случилось бы, не страдай дежурные операторы от недосыпа.

Вывод прост: для вас не стоит ориентироваться на остальных людей и совершать над собой сверхусилий, вроде бы вы ни желали выгадать еще часок. Спите столько, сколько для вас необходимо, чтоб отлично выспаться. Нормой могут быть и 3 часа (ученые именуют таковых людей короткоспящими), и 12 - ежели вы долгоспящий. Прислушивайтесь к собственному организму - и спите тихо!

Качество либо количество

Как не проспать излишнего

Засиживаться на работе допоздна, борясь со сном при помощи кофе, — не наилучший метод все успеть. Но можно спать меньше — и получать от затраченного времени этот же эффект.

Вопросец в том, как это делать. Например, Уинстон Черчилль спал всего 6 часов, зато сходу опосля обеда устраивал для себя дневной перерыв. Спецы молвят: чтоб отдать мозгу передышку, совершенно необязательно среди дня ложиться спать на час. Во-1-х, таковой перерыв не все могут для себя дозволить. Во-2-х, он чреват тем, что опосля подъема вы будете ощущать себя разбитыми не можете заснуть вечерком. Сбалансированный вариант дневного сна — менее 15 минут.

Основное в ночном сне — не длительность, а его качество. За 6 часов крепкого, глубочайшего сна можно выспаться лучше, чем за 10 проведенных в ожидании того момента, когда для вас получится забыться.

Центр удовольствий

Cпальня — место для самых приятных занятий, в том числе и сна. Безупречная для их обстановка складывается из 4 частей:

Свет

На него наш организм отзывается лучше, чем на неприятный писк будильника. А плотные шторы действуют эффективнее хоть какого снотворного.

Шум

Вы думаете, что привыкли к звуку отбойного молотка, который раздается под окнами уже полгода. А вот ваш организм — нет. И вероятнее всего, конкретно шум виноват в том, что вы стали раздражительными, а память начала подводить. Но гробовая тишь — не наилучший аккомпанемент для крепкого сна. Ученые узнали, что безупречен для засыпания мягенький негромкий шум — вроде того, что издают вентилятор либо кондюк.

Температура

Установлено, что безупречная температура воздуха для спальни — 16-20 градусов по Цельсию. Все, что теплее либо прохладнее, сказывается на качестве сна не наилучшим образом. И конечно, воздух должен быть свежайшим. Ежели ваши окна не выходят на автомагистраль, открывайте форточку пошире.

Кровать

Этот простой предмет гардероба, состоящий из основания и матраца, должен быть не только лишь устойчивым. Главные требования, которые необходимо предъявлять к матрацу — это:

Удобство.

поддержка тела в правильном положении.

крепкость и долговечность. Дорогой и высококачественный матрац должен служить более 7—10 лет.

Из пушки не разбудишь

Желаете постоянно спать прочно? Тогда берите на вооружение эти 10 заповедей:

Знаки приоритета

Мы нередко жертвуем сном ради остальных "неотложных" дел. И при всем этом забываем, что он - непременное условие для действенной работы на последующий день. Сделайте сон ценностью - и пусть мир подождет.

Прочь сомненья и волнения

Постарайтесь окончить все дела и запамятовать о тревогах и волнениях, с ними связанных, хотя бы за 2 часа до сна.

Какая боль!

Нередко приобретенные боли, о которой мы забываем в течение дня, не дают нам заснуть ночкой. Вот для вас очередной значимый повод отыскать время, чтоб посетить доктора. А предупредить почти все боли (к примеру, в спине либо шейке) для вас поможет верно подобранный матрац.

По расписанию

Ложитесь и вставайте в одно время, даже по выходным. Это трудно, но можно. Самый нужный сон - с 23 часов до 2 часов ночи.

Сонное королевство

Сделайте для сна пригодные условия (см. ниже «Центр удовольствий»).

На чем лежишь?

Подберите ортопедический матрац, который совершенно будет для вас подступать. Чаше всего препядствия со сном появляются, ежели матрац очень небольшой, мягенький (твердый) либо старенькый.

Живи в движении

Постоянная физическая перегрузка (фитнес, бег, плавание - выберите занятие по душе) не только лишь дозволит для вас постоянно быть в форме, да и не даст ни одного шанса бессоннице. Единственное ограничение - тренировки стоит заканчивать за 2-3 часа до того, как отправитесь спать.

Чай, кофе, не танцуем

Кофе, крепкий чай, напитки с кофеином (кола и все то, что содержит кофеин) могут посодействовать в первой половине дне, когда для вас тяжело взбодриться. Воздержитесь от их вечерком.

Ежели нет в кармашке пачки сигарет

Курить трудно кинуть в один день. Но постарайтесь не курить хотя бы опосля ужина - увидите, это самым наилучшим образом скажется на качестве сна.

Не горячись с горячительным

То, что незначительно алкоголя на ночь помогает заснуть, - иллюзия. Когда его действие заканчивается, здесь уже не до сна.

Просмотров: 5808

Дата: Пятница, 23 Октября 2009