Звичка спати в певній позі формує не лише якість сну, а й впливає на стан здоров’я шиї, спини та навіть внутрішніх органів. Ортопедична подушка допомагає зберегти правильне положення тіла, але її вибір має враховувати саме вашу улюблену позу під час відпочинку.
Сон на спині
Людям, які сплять на спині, важливо підтримати природний вигин шийного відділу хребта. Для цього найкраще підходять подушки середньої висоти (10–13 см) з анатомічним валиком під шию. Вони зменшують ризик хропіння та забезпечують вільне дихання. За даними Американської академії медицини сну (AASM, 2021), правильна подушка у цій позі знижує навантаження на шийні м’язи на 35%.
Сон на боці
Ця поза є найбільш поширеною серед українців. Для комфортного сну на боці потрібна вища подушка (12–15 см), яка компенсує відстань між плечем і головою. Важливо, щоб шия залишалася рівною, без нахилу. Дослідження Університету Осло (Journal of Musculoskeletal Pain, 2020) показало, що правильно підібрана ортопедична подушка для сну на боці зменшує ризик болю у плечах і шиї майже вдвічі.
Сон на животі
Це найменш рекомендована поза, оскільки створює сильне навантаження на шию та хребет. Якщо уникнути її неможливо, варто обирати максимально тонкі та м’які подушки (5–7 см). Вони мінімізують перегини та напруження м’язів.
Гібридні рішення
Деякі сучасні моделі ортопедичних подушок мають асиметричну форму або різну висоту з обох боків. Це ідеальний варіант для тих, хто під час сну змінює положення з боку на спину чи живіт. Матеріали з ефектом memory foam добре адаптуються до контурів тіла, забезпечуючи універсальність у використанні.
Висновок
Правильний вибір ортопедичної подушки напряму залежить від звички спати у певній позі. Висота, жорсткість і форма моделі мають відповідати саме вашому стилю сну. Це дозволяє уникнути болю в шиї та спині, покращити якість сну й знизити ризик хронічних проблем із хребтом.
