Ріст, вага, форма плечей, стан здоров’я — ключові фактори для правильного сну
Багато хто вважає, що вибір подушки — справа смаку: комусь подобається м’якша, комусь твердіша. Але насправді подушка — це елемент, який безпосередньо впливає на стан шийного відділу, кровообіг, якість сну та навіть самопочуття протягом дня. Ідеальна подушка для одного може стати причиною болю для іншого, тому вибір повинен базуватись не на загальних порадах, а на індивідуальних анатомічних параметрах.
1. Ріст та пропорції тіла
Високим людям зазвичай потрібна подушка більшої висоти, адже відстань між плечем і головою у положенні лежачи на боці більша. Натомість людям невисокого зросту підходять тонші подушки, щоб уникнути надмірного згинання шиї.
Рекомендація:
- Ріст до 165 см — висота подушки 8–10 см
- Ріст 165–180 см — 10–12 см
- Ріст понад 180 см — 12–14 см
2. Вага та будова тіла
Вага впливає на те, наскільки сильно подушка буде прогинатись під навантаженням. Люди з більшою масою тіла потребують твердіших і стабільніших моделей, щоб зберегти анатомічну підтримку. Худорлявим, навпаки, краще обирати м’які варіанти з латексу або пуху, що ніжно облягають голову й шию.
Порада: обов’язково враховуйте і тип матраца — на м’якому матраці краще використовувати нижчу подушку, а на твердому — вищу.
3. Форма плечей
Саме ширина плечей визначає, наскільки товстою має бути подушка для сну на боці. Якщо плечі широкі, звичайна тонка подушка не зможе компенсувати відстань між головою і матрацом — у результаті шийний відділ буде в неприродному положенні.
Для цього варто звернути увагу на анатомічні або ортопедичні подушки з валиком, які мають різну висоту з боків.
4. Позиція сну
Індивідуальний підхід обов’язковий і тут:
- На боці: потрібна подушка середньої або високої висоти, щоб голова залишалась на одній лінії з хребтом.
- На спині: підійде подушка середньої висоти з підтримкою під шийним вигином.
- На животі: рекомендовано максимально плоску подушку або навіть сон без неї, щоб не перенапружувати шию.
5. Стан здоров’я
Людям із остеохондрозом, викривленням хребта або хронічними болями у шиї категорично не підходять класичні пухові подушки. У таких випадках краще обирати ортопедичні моделі з піни Memory Foam, які зберігають форму і підлаштовуються під контури тіла.
Також важливо звернути увагу на гіпоалергенні матеріали — бамбук, мікрофайбер, латекс або спеціальну піну з антибактеріальним покриттям.
6. Вік і стать
З віком м’язовий тонус знижується, тому старшим людям краще підходять м’які, еластичні подушки, що не тиснуть на судини. Для чоловіків, через ширші плечі, зазвичай рекомендовані моделі середньої або високої жорсткості, тоді як жінкам комфортніше на більш м’яких і гнучких варіантах.
7. Матеріал наповнювача
Вибір наповнювача — не лише питання комфорту, а й здоров’я:
- Memory Foam — адаптується до форми тіла, підтримує шию;
- Натуральний латекс — пружний, довговічний, гіпоалергенний;
- Бамбукове волокно — “дихає” і не накопичує вологу;
- Пух і перо — м’які, але потребують регулярного догляду;
- Гречане лушпиння — натуральний варіант з легким масажним ефектом.
8. Як перевірити, чи підходить подушка
Ляжте на неї в звичній позі сну. Якщо шия не вигинається, а хребет утворює пряму лінію — це правильний вибір. Після пробудження не повинно бути болю або напруги в області шиї чи плечей.
Висновок
Одна й та сама подушка не може підходити всім — як не існує “універсального” взуття для будь-якої ноги. Щоб забезпечити здоровий сон, потрібно врахувати ріст, вагу, положення тіла, форму плечей та стан хребта. Лише індивідуальний підбір гарантує комфорт, профілактику болів і по-справжньому відновлюючий відпочинок.
